① 睡眠リズムを整える

• ●寝る90分前に38〜40℃で10〜15分の入浴
• ●就寝1時間前はスマホ・PCをオフ
• ●朝は同じ時間に起床して日光を浴びる

② 温めと巡りを日課に

• ●首・お腹・腰をホットタオルで温める
• ●1時間ごとに立ち上がり、肩回し・深呼吸
• ●短時間のウォーキングや階段の上り下りを追加

③ 胃腸をリセット

• ●冷たい飲食を控え、温かい汁物・常温の水を増やす
• ●よく噛んで食べ、食べ過ぎた翌朝は軽めに
• ●発酵食品や食物繊維をほどよく

整骨院でできるケア（健桜整骨院）

当院は浦安市・富士見エリアにあり、舞浜・堀江・東野からもアクセスしやすい立地です。夏疲れの蓄積には、次の組み合わせが効果的です。

• ●血流を改善する施術（首肩・背中・骨盤まわりの筋緊張を整える）
• ●自律神経のバランスを整える特殊電療
• ●岩盤浴ベッドで全身を温め、巡りと睡眠の質を底上げ

「なんとなく続くだるさ」「疲れが抜けない」という時期こそ、早めのメンテナンスがおすすめです。

よくある質問

Q. シャワー派で湯船が苦手です。

A. 足湯や首すじのホットタオルから始めてOK。少しの温めでも巡りが変わります。

Q. 食事は何から見直せばいい？

A. 「温かい汁物を1品追加」「よく噛む」「冷たい甘い飲料を減らす」から始めましょう。